Check This Out!

En ole kovin hyvä englannin kielessä . . . mutta ryhdyin kirjoittamaan yrittäjäblogia englanniksi. Miksi? Oppiakseni lisää englantia. Löytääkseni 1000 miljoonan ihmisen joukosta samanhenkisiä ja jakaakseni kokemuksiani. Löydät Entrepreneur blogini osoitteesta http://idea500.blogspot.com CHECK IT OUT!

Keskity proteiiniin - se on tärkein ravintosi päivittäin . . .

Kun aloitin pitämään tätä blogia . . . valitsin blogin nimeksi proteiinin. Miksi? Ihmisen keho voi varastoida vitamiineja, mutta ei proteiinia. Proteiini tulee pistää suusta sisään päivittäin, jotta kehosi voisi toimia hyödyllisesti aivoillesi ja ajatuksillesi. Tästä syystä proteiini on mielestäni tärkein avain terveelliseen, palkitsevaan kehoon ja sitä seuraavaan elämään.

Onnistuin pudottamaan painoa -30,5kg vuonna 2007 pitkälti oivaltamalla, että tulee syödä oikein. Pelkällä liikunnan lisäämisellä ei suuria tuloksia saavuta. Listaan muutaman havaintoni ja oppini proteiinista.

Keho pitää vitamiineista ja proteiinivaratosta kirjaa!
Ihmisen keho mittaa joka aamu heräämisen jälkeen 30 minuutin sisällä "tasot", että mitä löytyy. Myös proteiini varasto tarkistetaan. Tästä johtuen olen kaatanut kourallisen vehnä- tai ruislesettä (50% kuitu), aitoja marjoja kuten mustikka jne. rasvattoman jugurtin kanssa 3dl aamulla kehooni. Vaihtoehtoinen drinkki on harjoittelujaksoilla ollut 3dl maitoa pirtelö, 30g ultraheraproteiinia (83%), 1 banaani + marjat ja kuidut. Sain kehon rakentajilta ohjeita kuin myös kirjailija Manniselta www.kutri.net (bolgi on remontissa tässä korvaava linkki) että keho ei voi ottaa vastaan enempää kuin 30g proteiinia kerralla. Tästä johtuen aloin syödä 2h välein. Yksi 100g kalkkunapihvi antaa tuon 30g proteiinia ja 100kg vartaloni tarvitsee siis 3 annosta päivässä. Proteiini on lihasten ruokaa. Mitä enemmän terveellistä ruokaa "kitusiin" pistää sitä paremmin 5 pää hormoonia: Testosteroni, endorfiini, adrelaniini, insuliini ja leptiini (mahalaukussa) toimivat. Toisin sanottuna. Jos bensa tankkin on autossa tyhjä pitää ajaa ihan hiljaa Kuusamoon. Jos tankki on täynnä löpöä voi painaa kaasua ja tallata Rukalle ennätys ajassa. Elimistön kanssa on sama. Aivot ei anna lupaa polttaa läskiä ollenkaan, jos proteiinia on vähän. Jos sitä on paljon voi läskit laittaa jakoon.

Kun ikää tulee lisää palautuminen hidastuu. Jos syöt liian vähän kuitua ja proteiinia hormooni toiminta alkaa ontua. Ensimmäinen hitaasti mukaan hiipuva lepakko tauti iskee, kun insuliinin teho lakkaa. Syöt annoksen pottumuusia (väärää tavaraa) lihapullien kanssa ja vaivut töiden jälkeen "lepakkohorrokseen" vai onko se sitä Esson tiikeri auton takaikkunalla ajelua, kun alkaa nukuttamaan sohvalla televisiota katsoessa. Energiat hiipuu, eikä jaksa mitään. Pallomaha alkaa kasvaa ja läskin määrä kasvaa. Isoilla miehillä on tutkittu 105 kg olevan tissien kasvu raja, jolloin rasvan määrä prosenteissa ylittää 25% ja naishormoonitoiminta estrogeenin erittäminen lisääntyy. Testo vähenee ja taas vartalo pyöristyy. Oireet nopeutuvat iän tauluttaessa 50. Paluuta muuten entisiin hyviin päiviin ei ole. Loppu on taistelua!

Kannattaa ehdottamasti syödä hyvin ja huolehtia, että päivittäin saa proteiinia tarvittavan määrän, joka on minulla yli 150gr päivässä. Jos tuo määrä ei täyty keho alkaa tekemään muutoksia automaattisesti ja lihasmassa pienenee. Mitä suurempi lihasmassa, sitä enemmän kulutat energiaa päivässä ja sitä vähemmän läskiä vartalossa. Muistutan, että yksi (1) rasvakilo kasvattaa 300 metriä hiusverisuonia ympärille. Siis jokainen kilo! Lepopulssi nousee kun ei lyönnin isku riitä vetämään "hiilareita" joka rasva ämpärille asti. Minun lepopulssini oli 88 kun olin lähellä 130kg painoinen. Kesällä 2007 se oli 56. Nyt se on 70 nurkillä. Paino on 103kg. Eli taas voi taistella rasvaprosentin kanssa. Olen juoksennellut kesän pikku lenkkejä ja nyt pitää taas kammeta terveyskuntoklubille tyyliin 5 kertaa viikossa 4kk ajan.

Muista syödä proteiinia : ) Tässä yksi englannin kielinen linkki asiaan - hra Viril toteaa samoja asioita omiin kokemuksiinsa perustuen http://virgilrcook.traffictreasury1.com/why-you-need-protein.htm

Avasin marjanpoimija Seppo Oravaiselle Blogin

.
Blogin otsikko on Myydään aitoja käsinpoimittuja marjoja Kellossa ja jutun otsikko on Poimija myy Kellossa puhtaita, aitoja Villivadelmia. Poimija Seppo Oravainen on löytänyt ja poiminut Kellossa, aitoja villivadelmia. Jos kiinnostaa vadelmat niin soita ja tiedustele marjoja Sepolta numerosta 044 - 516 4170
Marjat on poimittu ammattitaidolla, ja vadelmat on valmiiksi annospakattuna 5 dl rasioissa.

LUE LISÄÄ SEPON MARJOISTA OSOITTEESSA
http://marjoja-poimijalta.blogspot.com

Marjat on on nyt muuten parhaimmillaan, joten kannattaa suunnata viikonloppuna marjametsään. Saatat löytää myös metsästä herkkutatin, joka on sitten aivan upea palkinto metsäretkeltä - marjoista nyt puhumattakaan. Innostukaa marjoista : )

Julkaisin pari ääninauhaa Ipadiossa . . .

Avasin itselleni studion iPadiossa. ipadio on toistaiseksi ilmainen broadcasting palveluoperaattori, johon voi tallentaa ääninauhoja. Osoiteeni on MarkTauriainen
Pääset ääniblogiini myös klikkaamalla viereistä kuvaa.

Ensimmäinen audioni käsittelee myyntiin liittyviä aiheita, koska olen toiminut myynnissä yli 30 vuotta. Tavoitteenani olisi julkaista äänikirja sarja terveysliikuntaan liittyen. Nyt kokeilemani myyntiaudiolinkki on väärässä blogissa. Ajattelin kuitenkin lisätä tämän audion, jotta voitte antaa minulle palautetta sähköpostitse julkaisemaani nauhaan. Sähköpostiosoitteeni on markku.tauriainen(at)angelo.fi "roger and out"

Kesää vielä jäljellä, lenkkejä kertyy . . .

.

Olen juossut lyhyitä lenkkejä koko kesän. Asfaltilla ja Virpiniemen upeissa maastoissa. Ajatus lyhyisiin pätkiin ilman maraton tavoitteita kypsyi viime talven aikana kun tuli niitä loukkaantumisia ja rasitusvammona. Mieli pysyy virkeämpänä kun lähtee illalla tai aamulla käymään pienellä lenkillä. Olen juossut joskus ikään kuin kilpaa 25min lenkin aika korkealla sykkeellä musiikki lähes täysillä. Siitä tulee upeat kiksit. Olen aina pitänyt esimerkiksi 800m kilpajuoksusta. Se sopii minulle. Sitten olen juossut vaihtoehtoisesti joka aamu saman 15-16 minuutin pätkän pari viikkoa ja muistelin Utin Laskuvarjojääkärikoulun käytäntöä, lenkille joka aamu kello 06:15. Ja kun menen yhden kerran viikossa Virpiniemeen niin silloin yleensä juoksen 65-70 minuutin lenkin matalemmalla sykkeellä. Että jaksaa mennä koko matkan. Virpassa on aika moisia nousuja. Kaiken kaikkiaan olen nauttinut juoksulenkeistäni tänä kesänä. Lihakset on kyllä taas sulaneet huhtikuusta alkaen ja rasvaa meinaa kertyä tilalle. Paino on pysynyt samassa koko ajan (103kg), kehon ulkomuoto vaihtuu. Sahausta havaittavissa vaikka mitä tekisi. Vaimo vinoili tässä, että maha on tullut takaisin, niin huomautin, että ei nyt ihan. Paino oli 128,5kg ja se on nyt 103kg. Kaikki on suhteellista - tavoitteetkin. Ei kaikkea voi tehdä vuodesta toiseen exponentiaalisesti. Vai voiko?

Firma tuli perustettua - Viva Angelo Oy

Markunpäivänä perustin yrityksen nimellä ANGELO Oy . . . jonka toimialana on markkinoinnin ja myynnin palvelujen tuottaminen. Omistan 100% yhtiön osakkeista joten osakeyhtiö on Markun. Nettisivu osoite on www.angelo.fi Ohessa itse laatimani yrityslogo, johon kiinnitin tunteeni toukokuussa 2009. Yritys aloitti virallisesti toimintansa 1.6.2009. Nettisivujen sisältö on edelleen työn alla.

Myyntikokemukseni on + 30 vuotta. Ryhdyin kirjoittamaan ensimmäistä myynninammattikirjaa pääsiäisen 2009. Kirja valmistui tammikuussa syntymäpäivänäni 24.01.2010. Sain kirjasta ensimmäisen 200 kpl painoksen valmiiksi 12.02.2010. Ensimmäiset 50 kirjaa on myyty ja postitettu tuntemilleni henkilöille ja ystävilleni. Tavoitteena on saa kirjasta isompi painos ulos pääsiäisen 2010 jälkeen, joka on tasan vuosi siitä kun ryhdyin työhän. Seuraavaksi kirjoitan kirjan uudesta englanniksi. Tavoitteena on tehdä INSPIRE ME kirjasta vientituote. Kirjan voi ostaa/ tilata lähettämällä nimulle sähköpostia
tai käydä parhaattapahtumat nettikaupassa FASTWAY TICKET järjestelmästä ostat INSPIRE ME -osta kirja lipun ja saat kirjan postitse kotiisi.
Minulta/ Angelo Oy:ltä voi tilata myyntiin liittyvää konsultointia laidasta laitaan. Autan mielelläni isoja ja pieniä yrityksiä myynnin parissa.

INNOSTU ITSESTÄSI, INNOSTU MYYNNISTÄ!

Kesä tuli, lumet suli . . .

Eipä ole paljoa tekstiä tullut . . . tähän blogiin kirjoiteltua toukokuun 4. jälkeen. Vaikka paljon on asioita tapahtunut. Kyllä - jätin Terwamaratonin tänä vuonna väliin. Kävin ainoastaan juoksemassa Arto Tolosen mukana viimeiset kilometrit Lasaretin parkkipaikalta Edeniin ja takaisin. Tallensin Arton 10 maraton juoksua videolle kännykällä. Lisään videon tähän myöhemmin. Oli kiva tunnelma ja pääsi hieman fiilistelemään juoksua. Minulle tämä oli ikään kuin henkistä huoltoa, kun ei päässyt harjoittelemaan eikä voinut osallistua numerolappu rinnassa. Tarkkaan kotona katselin säätä ja laskeskelin, että missä kohtaa Arto mahtaa olla menossa. Sitten ajoin häntä kaupunkiin odottelemaan. Ajoitukseni osui nappiin ja Arto tuli bongattua 15 min sisällä. Kehuin Artoa koko viimeiset 7 kilometriä, jonka juoksimme yhdessä. Kyllä oli mieheltä mehut ja voimat vähissä. Mutta homma tuli tyylikkäästi hoidetuksi. Onneksi olkoon Arto Tolonen - jäit Oulun historiaan!

Terwamaratoni jää juoksematta?

Vain 4 lenkkiä olen juossut . . . tämän vuoden puolella, joten aivan luonnollista olisi, että puolikas Terwamaratoni jää tänä vuonna 2009 juoksematta. Niin tai jääkö sittenkään? Niin, tätä keskustelua on tullut käytyä ajatuksissa tuon tuostakin. Mieli tekisi, mutta jalkaterä vammat, ja viime vuonna selässä diagnosoitu alkava rintarangan rappeutuma ovat estäneet pitempien lenkkien juoksemisen. Lisäksi lihasmassakin on kasvanut terveysliikunta Klubilla "sahatessa". Sekin sekin hidastaa menoa. Olen tullut lopputulemaan, että Markun olisi parasta jättää Terwamaratonin puolikas tänä vuonna juoksematta? Pitää vielä käydä muutama lenkki varmuuden vuoksi kokeilemassa pururadalla, että josko juoksua voisi harjoittaa? Ehkä osallistun pienempään matkaan ja juoksen ilosta muuten vaan Terwamaratonin 10km lenkin. Ilmoittautuminen jää loppusuoralle . . .

Oivallus Jill Bolte Taylor

Jill Bolte Taylorin comeback on uskomaton tositarina. Luin Jillin aivohalvaus comebackistä tänään verenluovutuksen jälkeen (hemoglobiini oli 165). Jillin "comeback" kesti 8 pitkää vuotta. Harvardin aivotutkijan omakokemukseen perustuva oivallus on, että voimme itse hallita ajatuksia ja tunteita, joita annamme aivojemme pyörittää. Kiitos ei tätä pitempään ja kiitos kyllä, annan tilaa näille ajatuksille. Esimerkiksi tyypillisesti vihan tuntemus kestää aivoissamme noin 1,5 minuuttia. Tämän jälkeen voimme valita ja päättää jäämmekö pyörittämään tätä ajatusta tai emme. Jill toteaa tekevänsä nykyään vähemmän asioita, mutta keskittyy enemmän! Ja hänen ystävänsä toteavat Jillin olevan ystävällisempi heitä kohtaan. Johon Jill toteaa, että olla elossa - siitä kiitoksesta kasvoi kaikki, mitä elämässä nyt on. Ja, että niitämme sitä mitä kylvämme - miksi? Jill Taylorin mielestä viha ja pelko bloggaavat pois uusia avoimia mahdollisuuksia. On siis aina oma valinta jääkö ahdistuksen tunteisiin vai irtaantuuko niistä ja näkee edessä odottavat uudet potentiaaliset mahdollisuudet. "Iloitkaamme siitä mitä meillä jo on ja nähkäämme mahdollisuudet esteidemme sijaan" Markku toteaa: Kyllä näissä sanoissa on oivallusta Jill Bolte Taylor! Voit lukea ja katsoa lisää Harvadissa työsketelevästä, vuonna 1959 syntyneestä Jill Bolte Taylorista Wikipediasta YouTubesta Oprahista

Jälkikirjoitus: Jos ja kun asia on näin, että voimme itse hallita ajatuksia ja tunteita . . . tämä rohkaisee ajatukseen, että elämänmuutokset ovat mahdollisia ja, että me ihmiset kykenemme muuttamaan ruokatottumuksiamme terveellisempään suuntaan. Ryhdy terveysliikkujaksi! www.healthex.fi

Aika menee niin nopeasti...

3 vuosi lähti terveysliikuntaa . . . ja aika menee niin nopeasti. Aloitin HealthEx Klubilla 08.03.2007. Ensimmäisenä vuonna kävin Klubilla 147 kertaa ja pudotin painoa huimat -30,5kg. Sitten haastoin itseni ja aloin harjoittelemaan maratonjuoksua ja vaihdoin jäsenyyteni Liikuntakeskus Hukkaan. Menon kiihtyessä keho monkui hiilihydraatteja ja painoa tuli väkisin takaisin +8-9kg. Kaverit pelotteli, että läskit paukahtaa takasin samassa ajassa missä ne lähtivät. Olen todistanut olevani poikkeus. Kovaa tahdonvoimaa se on vaatinut! Paino keikkuu edelleen 100kg nurkilla, kun se alimmillaan kävi 92,5 kg ssa. Lähtöpainoani 128,5kg en ole saavuttanut. Kehoni kanssa olen kyllä taistellut, jotta saisin pysyviä muutoksia aikaan. Marraskuu 2008 ja Helmikuu 2009 meni tipattomana. Enää en ole 25 ikäinen, enkä meinaa saada "pyykkilautaa" ihan rasvattomaksi vaikka kuinka yritän. Ruokahalu kasvaa syödessä. Alunperin ryhdyin liikkumaan terveydellisistä syistä, jotta saisin kierteen pysäytettyä ja pääsisin verenpainelääkkeistä irti, joita söin tauotta 6 vuotta!!! Omasta ja ystävienikin mielestä olen onnistunut ja olen kyennyt innostamaan muitakin samoihin asioihin. Tämän vuoden tavoitteena on 150 HealthEx kertaa. Mittareiden mukaan olen parantanut ylävartalon lihaskuntoa +260%, keskivartaloa 160% ja jalkalihaksia 110%. Prosenteista en tiedä, mutta sain yhden etunojapunnerruksen 1000 päivää sitten. Nyt menee 50kpl puhtaita, joka on aika lähellä maksimia, jos tyyliä ei muuta. Kasvu uralla - EXCELSIOR!

Säännöllisesti tulee liikuttua ja verta luovutettua

Viime viikolla 6 kertaa, tällä viikolla 4 kertaa . . . on tullut terveysliikuntaa harjoitettua. HealthEx Klubilla käyn 3.5 kertaa viikossa, kerran sählyssä ja jotain muutakin on ollut kerran viikossa. Eli rauhalliseen ja säännölliseen tahtiin olen mennyt nyt vähän yli kaksi kuukautta vuoden alun flunssan jälkeen. Keho on tuntunut rautaiselta ja olo erityisen hyvältä varsinkin kun nielaisin ison pullo Möllerin aitoa kalanmaksaöljyä tammi-helmikuussa 2 rkl per aamulla ja illalla. Se on paras ja edullisin 12,73 €/ iso pullo. Mustikoita piti ostaa iso säkki Prismasta, kun pakastin kävi tyhjäksi. Marjoja menee joka aamu kitusiin kourallinen jugurtin kanssa. Verta olen luovuttanut 2kk välein tauotta sen jälkeen kun pääsin eroon verenpainelääkkeistä ja 3kk karanteeni oli ohi. Nyt taas ensi viikolla on uusi mahdollisuus auttaa jotakuta kun pääsee luovuttamaan verta. Tammikuun lopulla hemoglobiini oli 169. Vähän koholla se on kun on tullut syötyä vehnälesettä aamuisin tauotta. Vaihdoin ruislese tuotteeseen. Saa nähdä mitä arvot on nyt kun pääsee taas verta luovuttamaan. Luovuta sinäkin!

Jalkapallosta jalkakipua!

Pelasin jalkapalloa Haupahallissa . . . keinonurmella viime vuoden puolella tuloksella nilkka jo kolmatta kuukautta kipeänä. Jotain vikaa siinä on. Innostuin isät vastaan tytöt D95 ottelusta niin, että ostin nappulakengät ja pelasin jalat kipeäksi/ helläksi tunnissa. Ihan hyvin homma sujui. Jalat polvista ja nilkoista hieman hellänä pelin jälkeen ja aamulla aikalailla jäykkänä. Kipu löysäsi polvista ja vasemmasta nilkasta muttei oikeasta. Ajattelin, että joko sain pisteen iin päälle yli sadan juoksulenkin jälkeen... ja, että sainko jalkani rikotuksi? Otin Ibuprofeinia viikon kuurin, mutta ei auttanut. Nilkka on herättänyt usein yöllä 3-4 maissa. Kävellessä ei vaivaa, mutta kun käyn firmasählyssä keskiviikkoisin niin kipeäksi tulee. Teippaus pienentää kipua hieman, mutta jouksuharjoituksiin en ole uskaltanut ryhtyä. Pitäisi käydä magneettikuvauksessa. Nilkka on alkanut kasvaa pahkaa. Kettu joo... Eli varoituksen sana niille, jotka alkavat 20 vuoden tauon jälkeen maratonharjoittelemaan - muistakaa, että keho ei ole enää entisensä ja juoksemisella voi saada muistoja loppuiäksi jäseniin.

Palasin alkulähteelleni . . .

Palasin HealthEx Klubin vuosijäseneksi . . . mietittyäni asioita ja kuunneltuani sisäistä ääntäni. Haastoin itseni tammikuussa 2008 ja päätin aloittaa maraton juoksuharjoittelun. Viime vuoden tavoite vaati itseni ja kehoni haastamista korkeammalle tasolle. Vaihdoin terveysliikunta klubista monipuolisempaan; liikuntakeskus Hukkaan. Leposykkeeni oli jo laskenut 88 sta 59 sään pudotettuani painoa -30kg. Maksimisyke on noussut kahden vuoden harjoittelun aikana 176 sta 195 sään, mutta niin myös painoni. Jatkuva hiilihydraattinälkä on pakottanut syömään pastaa ja leipää enemmän kuin salaattia. Painoni on nyt 105 kg joka on enää -20kg lähtötilanteesta. Tässä mielessä oli kova tarve tehdä keholle järkevä ratkaisu/päätös ja palata alkulähteelle. www.healthex.fi on se paikka jota juuri nyt kaipasin. Ja talo tuttu. Aion ottaa tilanteen jälleen haltuun ja liikkua hieman matalemmilla sykealueilla ja palata alle 100 kg painavaksi mieheksi aika nopeasti. Tavoite on alle 100kg 1.3.2009 mennessä. Kaksi kertaa olen jo käynyt ja feelikset ovat ihan hyvät (kuin missään en olisi ollutkaan, mutta kunto on kohonnut)
Elämänhalu ja urheilun ilo on palannut. Verenpainelääkkeitä ei ole tarvinnut syödä. Ilolla voin luovuttaa verta 2kk välein!

Keho tarvitsi lepoa!

Olen pitänyt taukoa juoksemisessa . . . ja antanut keholleni aikaa palautua. Olin käytännössä lähes koko joulukuun tauolla kaikesta liikunnasta lukuunottamatta leikkimielistä jalkapallo ottelua tytöt vastaan isät. Tyttöni pelaa HAUPA 95 tytöissä jalkapalloa. Aika tosissaan sitä tuli tunti mentyä ja jalat olivat kipeät pari päivää. Oikea jalkaterä on vieläkin liikuntaa rajoittavassa tilassa. Tein loppuvuodesta inventaariota liikkumisistani. Liikuntakeskus Hukassa on tullut käytyä 95 kertaa käytännössä 7 kuukauden aikana. Ihan hyvä määrä. Tauko liikunnasta on tuntunut hyvältä ja se jatkui aina 08.01.2009 saakka johtuen ensimmäisestä flunssasta 2 vuoteen.
Flunssat on nyt ohi ja uusi liikuntavuosi alkanut!