Harjoita kehoasi - feel alive!

1. Säännöllinen harjoittelu tekee hyvän olon!
Tunnet hyvää oloa itsestäsi ja kehostasi. Kun olet hyvässä kunnossa
, tunnet itsesi terveeksi, omaa ikääsi nuoremmaksi ja vitaalimmaksi.
Harjoittelu tekee sinulle monenlaista hyvää; saat lisää vastustuskykyä
, parannat verenkiertoasi ja sydämesi toimintaa. Säännöllisellä harjoittelulla
poltat rasvaa ja pidät myös painosi kurissa. Mikä tärkeintä, harjoittelu tekee
elämästäsi terveellisemmän, joten voit henkisesti paremmin ja elät pitempään!
2. Harjoita kehoasi niin usein kuin voit niin
. . . voit sanoa itsellesi toistuvasti – I AM ALIVE!

Aloita terveysliikunta, HealthEx on oikea osoite

1. Aloita terveysliikunta, se kannattaa Oulusta löytyy erittäin hyvä uusi keksintö; terveysliikunta Klubi. Löydät Klubin Kirkkokatu 33, 5 krs osoitteesta. Itse löysin uuden HealthEx Clubin suosituksen perusteella. Maanantaina 10.09.2007 minulla oli juhlapäivä. 70 x terveysliikunta kertaa. Ja meno tuntuu tosi hyvältä. Aloitin 08.03.2007. Olen käynyt säännöllisesti alusta alkaen. Toisinaan pari kertaa viikkossa, joskus jopa 6 kertaa viikossa. Esittelen mielelläni Klubia sinulle tai ystävällesi. Toivon yhteydenottoja, jotta saadaan lisää tietoa terveysliikunnasta liikkeelle. Voit sopia tapaamisen Klubille puhelimitse nrosta 08-333 808 tai soittamalla allekirjoittaneelle numeroon 041-770 4930. Voit myös jättää yhteydenotto pyynnön sähköpostitse osoitteeseeni terveysliikunta (at) gmail.com esim vapaamuotoisella kirjeellä. Laita sähköpostiin ajakohta jolloin toivot soittoa tai tapaamista. Tavataan Terveysliikunta Klubilla! Tiedä vaikka kiinnostut ja aloitat terveysliikunnan.
2. Nuoruuden tuntua ja hyvää oloa kuntoklubilta Terveysliikunta Klubilla käymisessä on monta hyvää asiaa. Ensinnäkin olo paranee heti. Ja kuntoilun myötä myös elämänlaatu. Mitä tarkoitan elämänlaadulla yksilöitynä? Ainakin uni, aineenvaihdunta, verenkierto, hormoonitoiminta paranevat. Tätä kautta kehon kaikkien osien uusiutuminen paranee (tieteen kuvalehdessä oli artikkeli, että ihmisen kaikki solut uusiutuvat 2 vuoden kierrolla). Ajatukset paranevat ja tätä kautta myös ihmissuhteet toisiin ihmisiin. Jos käyt Klubilla esimerkiksi aamulla ennen töihin menoa niin saat takuuvarmasti hyvän startin päivääsi. Aitoa hyvää oloa. Energiat lähtevät liikkeelle ja hyvä olo jatkuu tutkimuksenkin mukaan monta tuntia. Kun liikkuu säännöllisesti (mikä on tällä Klubilla tehty todella helpoksi ja hauskaksi) niin saa hyvää oloa säännöllisesti elämäänsä. Itse olen kokenut olevani nuori uudelleen. Aitoa nuoruuden tuntua. Mitä muuta ihminen voisi haluta kuin terveen kehon ja terveen sielun? Tähän kannattaa panostaa! Katso Maken video 24.09.2007
3. Oululainen innovaatio toimii Vaikka sain itseni kanssa nopeita tuloksia, olen kärsivällisesti odottanut ja terveysliikkunut yli puoli vuotta Klubilla tietääkseni lopullisia ja pitkäaikaisia tuloksia. Oloni ja terveysteni on parantunut kohisemalla, joten voin vahvistaa asian: -Oululainen uusi innovaatio toimii! Olen onnellinen terveysliikkuja, joka on saanut uuden alun. Haluan muistuttaa, että tähän Blogiin kirjoittamani jutut ovat henkilökohtaisia kokemuksiani. Jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen kokonaisuus, joten tulokset voivat vaihdella. Muista, että ihmisen keho uusiutuu solutasolle asti noin kahden vuoden aikana. Asia on tieteellisesti todistettu. Kannattaa lukea kokemuksiani, ne ovat todellisesta elämästä. Voit saada innostuksen terveysliikkumiseen. Excelsior!
   
   

1. Poraa ytimeen, tee elämäntapamuutos

1. Poraa heti ytimeen, tee elämäntapamuutos Sinulle tärkeää uutta vaihetta elämässäsi, elämäntapamuutosta, voisi verrata pakolliseen hammaslääkärissä käyntiin. Tärkeä kulmahampaasi on alkanut heilua. Hakeudut heti hoitoon, että et menetä hammastasi. Kulmahammas on sinulle niin tärkeä. Hammaslääkäri poraa heti ongelman ytimeen ja poistaa kulmahampaastasi paikan, koska paikan alle on pesiytynyt mätää ja tulehdusta. Tulehtunut hammasjuuri hoidetaan, hammas paikataan ja voit jatkaa elämää purukalusto hoidettuna. LUE NYT TARKKAAN Jos suustasi on lipsahtanut sisään liikaa ruokaa , se on varastoitunut rasvaksi ympäri kehoasi. Rasvaa voi verrannollisesti ajatella tulehdukseksi kulmahampaassa. Mitä teet? Kuljetko hammas heiluen ja odotat, että se viimein irtoaa suustasi vai teetkö jotain asialle? Eikö kehosi terveys ole kaikki kaikessa? Aloita kuntoilu ja hankkiudu eroon mahdollisesta ylipainosta! Elämäntapamuutoksella poraudut heti ongelman ytimeen ja pääset irti liikakiloista ja hoikut. Elämäntapamuutos on helppoa kun sen osaa. Elämäntapamuutos voi koskea myös muita asioita kuten tupakanpolton vähentäminen tai lopettaminen ja jne.
2. Miten elämäntapamuutos onnistuu? Kirurgian tohtori, professori Heimo Langinvainiota haastateltiin Ylen aamutv lähetyksessä pe 06.09.2007. Langinvainio toteaa, että elämäntapamuutos onnistuu kun ihminen tiedostaa itse, että hänellä on jokin epäedullinen asia elämässään. Epäedullinen asia voi olla esimerkiksi liikakilot, kuntoilun puuttuminen, tupakointi jne. Tietyllä aikavälillä, toivottavasti sinun kohdallasi heti, alat hakea muutosta asiaan uuden tietoisuuden tai terästetyn ajattelun avulla ja asetat tietyn asteisia uusia tavoitteita itsellesi. Näiden uusien tavoitteiden avulla pyritään sitten saavuttamaan asetettuja tavoitteita. Tämä voi joko liittyä ihmisen sisäiseen kasvuun ja kehittymiseen tai uusilla keinoilla voidaan yksinkertaisesti väistää omia huonoja tottumuksia, jotka ovat automaatiotasolla. Automatisoituneita, huonoja tapoja, murretaan niitä ennakoimalla ja tiedostamalla. Keskeisintä on etsiä uusia näkökulmia, keinoja ja ideoita, joilla tavoitteiden saavuttaminen onnistuu. HealthEx Klubi on ollut minulle se uusi keino, jolla olen onnistunut elämäntapamuutoksessani. Aloita sinäkin tiedostaminen ja löydä heti uusia näkökulmia, keinoja ja ideoita käyttöösi - katso netistä Ylen aamutv pe 06.09.2007 lähetys Ylen arkistosta (Langinvanio on heti Acrocola pätkän jälkeen) Kannattaa katsoa!
3. Tuleeko epäonnistumisia matkanvarrella? Kyllä niitä tuli! Repsahtamista tapahtuu usein meille jokaiselle. Huippu-urheilussa ja liike-elämässäkin tulee takaiskuja ja alamäkiä. Sitä vaan jatketaan eteenpäin repsahtamisen jalkeen uusilla eväillä. Ja edetään kohti tavoitetta eli alkuperäistä päämäärää. Ei siinä ole sen kummenpaa. Itse pudotin painoa Maaliskuussa 2007 aikalailla heti alkuun. Sitten laihdutettuani kuntoilun yhteydessä kokeilin repsahtamisen ihanuutta pääsiäisenä ja join 3l. punaviiniä (koko lärvilaatikollisen) 3 päivän aikana nautiskellen ruokailujen yhteydessä. Olin omasta mielestäni ansainnut tämän rentouttavan tankkaushetken. Mitä tapahtui? Painoni nousi 4 päivän aikana 4kg! Olin dietannut, elimistö oli ohuena ja kaikki syömäni riisi ja lammas napsahtivat suoraan vyötärööni eli läskeihini. En tästä hermostunut. Kuritin itseäni ja kehoani heti loman päätyttyä, ma aamusta alkaen, harjoittelulla ja dietillä. Sain kaikki 4kg ulos kehostani 5 päivässä. Olin asiasta kuitenkin hämillään ja ankarasti suivaantunut. Ajattelin, että piti suorittaa karmea työmäärä päästäkseen takaisin lähtökuoppiin yhden lärvilaatikon vuoksi. Vannoin itselleni, että asia ei tulisi toistumaan. Juhannuksena sitten repsahdin 2 viinipullollisen verran ja painoa tuli ruokailujen yhteydessä 3kg takaisin. En hermostunut tästäkään vaan jatkoin repsahtamisen jälkeen kohti alkuperäistä tavoitettani eli reilu ohentuminen ja juoksukunnon takaisin saaminen. Nyt on syyskuu ja olen laihtunut. Repsahtamiset ovat vähentyneet, muuttuneet ja olen kyennyt ennakoimaan tilanteita, joiden vuoksi repsahtamista tuli. Repsahtamiset ovat minulla tässävaiheessa ”tankkaus ja vapaapäivä”. Olen kyennyt luomaan matkan varrella uusia tavoitteita, hakenut uusia ideoita ja muuttanut ajatteluani, harjoitusohjelmaani sekä ruokavaliotani. Painoni on käynyt lenkin jälkeen jopa 95kg lukemassa mikä on tuntunut tosi hyvältä. Lopullinen tavoitteeni: Uusi terveellisempi elämä on jo käytännössä alkanut. Huvittavinta näin jälkeen päin ajateltuna on se, että hakeutuminen terveyskunto Klubille työssä jaksamisen parantamiseksi ja kilojen kyttääminen käynnistivät minun kohdalla aivan huomaamatta ja automaattisesti ravintoasioihin perehtymisen, uudet ruokailutottumukset, liikunnan, terveelliset elämäntavat ja paremman elämänlaadun. Olen saanut uuden elämän! Muutos myös näkyy ja tuntuu. Kaverit ja tuttavat huomauttavat siitä päivittäin! Odotusarvot ja tavoitteet ovat täyttyneet. Hyvää oloa on jatkunut jo 9kk ja matka jatkuu!!!
   

Aloita kuntoilu, Syö oikein ja riittävästi

1. Aloita kuntoilu, laske käyntikertoja Aivan ensimmäiseksi pitää tehdä päätös aloittamisesta. Tutustuminen terveysliikunta Klubiin on ensimmäinen askel asiassa. Minulle tämä oli ratkaiseva, käänteentekevä asia. Olen iloinnut kertyvien terveysliikunta kertojen määrästä. Mielestäni on parempi laskea käyntikertoja kuin miettiä syntyjä syviä, että käynkö tarpeeksi monta kertaa käyn viikossa. Asetin tavoitteeksesi 50 terveysliikuntakertaa. Palkitsin itseni 10, 25 ja 50 kerran kohdilla. Tämän jälkeen 100 kertaa tuntuu isolta juhlalta! HealthEx on huippu paikka. Liity sinäkin terveysklubin jäseneksi, tilaa on vielä uusille jäsenille. Ainakin minulta saat innostusta terveysliikunnan aloittamiseen. Parempaa päätöstä et voi elämässäsi tehdä kuin aloittaa terveysliikunta HealthEx Klubilla, jos et vielä huolehdi terveydestäsi riittävästi. Katso lisätietoa HealthEx Klubista
2. Nopeita tuloksia, motivaatio pysyi korkealla Yhdistin kuntoiluuni ruokavalion (alkuun diettasin) ja sain nopeita tuloksia painonpudotuksessani. Minulla oli kova tarve painonpudotukseen, koska olin ylipainoinen. Tästä johtuen nopeat tulokset asiassa pitävät motivaationi korkealla. Katsoin ruokavaliooni ohjeita netistä www.kutri.net osoitteesta. Kirjailija Manninen toteaa, että syömällä laihtuu eniten. Itse laihduin 3 kiloa ja kun näin sen itse omin silmin vaakassa, aloin ajatella asiasta positiivisesti. Minulla on nyt aivan oikeasti todellinen mahdollisuus pudottaa painoa. Terveysliikunta sisänsä jo tuottaa hyvää oloa eli endorfiinia. Mutta kun sain tuloksia syntyi nopeasti tilanne, jossa suggestiivisesti ajattelin positiivista tulevaisuutta oma-hype tilassa. Hyvästä olosta tuli munulle Flow eli jatkumo. Kirjailija Katri Mannisen ohjeet linkissä kutri.net
3. Aloitin ruokapäiväkirjan pidon Aloitin pitämään ruokapäiväkirjaa HETI ensimmäisestä päivästä lähtien. Tämä oli minun kohdallani kyllä välttämätöntä, että kirjasin ylös kaikki mitä suuhuni meni seuraavan 10 vrk aikana. Kirjasin syömiseni kellonaikoineen. Ostin halvan kierrevihkon, johon kirjasin myös painoni aamua iltaa ja osan tuntemuksiani (kauhea nälkä, heikottaa ja jne.) Ensimmäiset 2 viikkoa ovat minulle vaikeimpia. Ruokapäiväkirjasta oli suurta apua. Pystyin paremmin hahmottamaan mitä söin ja milloin. Alkuun en laskenut edes kaloreita. Söin vain vähemmän kaikkea ja lisäsin liikuntaa. Terveyskuntoilu riitti minulle. Siitä tuli koko muutokseni punainen lanka. Join vettä ja kahvia, söin salaattia, hedelmiä (tuore ananasta paljon). Vähän lihaa ja sekin oli maustamatonta kanaa tai/ja kalkkunaa. Kalaa söin vähemmän, sitä ei ollut tarjolla?
4. Alkoholin vähensin aivan minimiin Olutta, siideriä tai kirkkaita ei kärsinyt juoda yhtään. Alkoholissa on mahdottomat määrät energiaa ja kaloreita, joten ajattelin vakavasti, että jätät kaiken alkoholin pois vähäksi aikaa. Kannustin itseäsi ajatuksella, että säästyy viljat leipien tekoon. Koska en halunnut absolutiksi niin olen maistellut punaviinejä. Tuuletan pulloa aina kaksi tuntia ja maistelen sitten hitaasti 1 - 2 lasia punaviiniä ruokailun yhteydessä. Mielestäni erittäin hyvä Ranskalainen makuelämys löytyy Oulun Stockmannin Alkosta hintaan 11,74€ punaviinin nimi on Chateau Cesseras. Lue tästä punaviinistä lisää.
5. Mittasin kehoni ja verenpaineeni säännöllisesti Jotta saisin nopeita tuloksia ja ylipäätään voisin suunnitella painonpudotus ohjelmaani tarvitsin seuraavia mittoja: a) mittaan verenpaineen 10 aamuna ja/tai illalla, kirjaan tulokset ylös b) mittaan rasvaprosenttini sähköisellä pikakoneella, jonka voi lainata c) senttimittaan kehoni kohdista rinta, maha, vyötärö, reidet tyyliin d) lasken painoindeksin esim. kutri.net sivuilla olevalla laskurilla e) lasken oman proteinin tarpeeni päivässä (on 150-200gr). Tiedostin, että laihduttaminen on aina poikkeustila, jota tulee seurata. Minulla painon pudotus ruokavalion avulla yhdistettynä terveysliikuntaan toi niin paljon tuloksia, että pystyin jättämään verenpainelääkkeet kokonaan pois. Olin syönyt verenpainelääkkeitä 6 vuotta. Nyt verenpaineeni on ollut ilman lääkitystä jo 3 kuukautta mielestäni normaali 82/134 (syke oli iltapäivällä mitattuna 65). Lääkityksen lopettamisen vuoksi joudun nyt odottamaan 3 kuukautta ennen kuin voin käydä luovuttamassa verta. Kävin luovuttamassa verta spr veripalveluun 25.9.2007. Tuntui tosi mukavalta luovuttaa verta ja auttaa jotakuta. Sain myös tätä kautta pienen lisävahvistuksen siitä, että olen terve. Ainut yllätys oli, että hemoglobiini arvo oli laskenut 152. Se on ollut koholla melkein hemohess lukemissa (168-170) jo pitkän aikaa. Nyt hemoglobiini arvokin on normaalimmalla tasolla. Terveysliikunta kannattaa!
6. Innostuin itsestäni, kuuntelin kehoani Kuntoilun aloittaminen ei ole helppoa. Tekosyitä löytyy jokaiselta. Minulta meni 20 vuotta itseni houkutteluun. Vaimoni Helena yritti saada minua liikkumaan viimeiset 12 vuotta tuloksetta. Yksityislääkäri suositteli minulle terveystarkastuksessa liikuntaa jo 2001 aloittaessani pysyvän verenpainelääkityksen. Olen yrittänyt monta kertaa 20 vuoden aikana laihtua, tehdä elämäntapamuutosta, mutta tuloksia ei vaan ole syntynyt. Verenpaine oli korkealla, jalkojen nahkatkin alkoivat paksuuntua (halkeilivat), tuli pallomahaisuutta, selässä ilmeni kipuja (välilevypullistumaa) ja jne. Suurin huolenaiheeni oli kuitenkin lihomisesta seurannut masennus. Mieleni ja käyttäytymiseni alkoi hitaasti muuttua. Voin näin jälkeenpäin todeta, että olin kääntynyt persoonana sisäänpäin. Joten puhun kokemuksesta kun sanon, että kannattaa innostua itsestään. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Jos ei tänään niin sitten huomenna. Ihminen joka kaatuu, kompuroi, aloittaa uudelleen ei ole epäonnistuja. Todellista epäonnistumista on lopullinen luovuttaja. Sellainen joka ei enää aio eikä tee enää mitään oman kehonsa eteen. Lancelotista tuli Tour de France ajon 6 kertainen voittaja ja hän parani samalla syövästä. Minulle itselleni, taustastani johtuen, sopi nopea painonpudotus heti alkuun. Pääsin heti eteenpäin ja nopeat tulokset kannustivat minua jatkamaan. Motivaationi pysyi erityisen korkeana. Kerroin tuloksistani myös kavereilleni ja sain aina vain lisää vahvistusta asialleni. Niin moni haluaisi pudottaa painoa ja aloittaa terveemmän elämän, mutta moniko jaksaa maaliin saakka? Se vaatii kovaa työtä ja asennetta. Ei ole tutkitusti mitään ainetta tai lääkettä mikä yksin käynnistää rasvan palamisen kehossa. Varmin tapa laihtua on liikkua ja syödä oikein. Pitää syödä vähemmän rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta enemmän proteinia ja kuituja. Näin toimimalla liikuntaan yhdistettynä rasvat alkavat vaihtua lihaksiksi ja elimistösi alkaa voida hyvin. Omassa kehossani ja kasvoissani on tapahtunut muutoksia. Voit katsoa valokuviani netistä. Katso erityisesti valokuvakansiosta kohta BeforeAfter
7. Miten olen terveysliikkunut? Kuntoilen HealthEx Klubilla Oulussa. Minulla on sinne vuosikortti. Veljeni Erno osti sen minulle lahjaksi keväällä 2007 HelathEx on terveyskuntoklubi, jossa kuntoilu on tosi mukavaa, helppoa ja tehokasta. Alussa on 8 min lämmittely kuntopyörällä tai crossilla, sitten on 12 laitetta, jotka käydään läpi annettujen ohjeiden mukaisesti. Konsepti on tarkkaan mietitty kokonaisuus. Omassa tilanteessani käytin lisäksi ruokavaliota, koska tavoittenani oli painonpudostus terveysliikunnan ohella. Kävin säännöllisesti terveysliikunta klubilla. Innostuin asiasta kovasti. Keväällä tähän oli myös hyvä mahdollisuus, koska töistä oli rauhallisempaa. Käyntikertoja tuli 4,5 jopa 6 kertaa viikossa. 30min kuntoilu tuntui helpolta ja se tepsi. Painoni alkoi pudota ja lisäsin liikuntaa, vaikka varmempi tapa on kyllä toimia annettujen ohjeiden mukaisesti. Aloin kuitenkin polkea hieman extraa eli kuntopyörää salille tullessa ja sieltä poistuessa. Asetin Precor kuntopyörävastukseksi 12, kulmana 10 ja poljin nopeudella 122-125 kier/min sykkeen ollessa 133-138. Alkuvaiheessa kehossani/ veressäni oli ilmeisesti niin paljon rasvaa että crossia en jaksanut polkea 10/12 vastuksilla 120 kier/min vauhdilla. Pulssi nousi nopeasti 145 tasolle, joten jouduin hiljentämään 85-90 kier/min saadakseni sykkeeni 128-133 tasolle. Kaksi kuukautta poljin vain kuntopyörää lämmittelyssä. Nyt poljen vain crossia salille tullessa ja poljen vain 3-5 kallistuksella vastuksen ollessa 10 vauhti on 145 – 150 kier/min tasolla musiikin tahdista riippuen. Tavoitteena on näin lisätä peruskuntoa juoksemisen aloittamiseen. Olen haaveillut juoksemisesta pitkään. Olen kokeillut polkea crossilla myös 3-4 pituisen intervalli piikin maksimi 20/20 tehoilla jolloin sykkeeni nousi 165-173 tasolle00. Tämän jälkeen poljin hitaammin 100 kier/min, jotta sykkeeni laski. Sykkeen tasaantumiseen 130 tasolle minulta meni noin 3 minuuttia. Polkuvauhtia ja sykettä kannattaa seurata Precor laitteissa. Jos ei ole Polar sykemittaria (minulla ei vielä ole) voit tarttua välillä kahvoihin ja näet sykkeesi taulusta. Muuten . . . muistutan venyttelystä. Kannattaa panostaa venyttelyyn. Venyttely parantaa palautumista, elastisuutta ja lihasten kasvua.
8. Onko minulla salaisuuksia? Söin alku dietin aikana paljon tuoretta ananasta. Se oli tarjouksessa Stockmannilla. Lidlin omenia olen syönyt satoja. Aina kun oli nälkä 1,5 h välein niin söin pari omenaa. Vitamiineja ja hievenaineita olen syönyt päivittäin ravinnon lisänä ettei tule ongelmia. Klubilla en juonut vettä ollenkaan suorituksen aikana 4kk teen. Palkitsin itseni 2 cappuzino kahvilla ja kahdella päärynällä. Siitä tuli tapa. Välillä diettasin niin että rintaa puristi. Elokuussa aloin käyttämään lisäproteinijauhetta ruokavaliossani. Paino ja elimistö jumittui -17kg jälkeen ja jouduin hakemaan lisätietoa. Luin tarkkaan kaiken hiilihydraateista, proteiinista ja rasvoista. Aloitin oman alle 100 kiloa painonpudotukseni tukemisen lisäämällä proteiinin määrää ateriaani. Lisäksi olen syönyt kuitutabletteja ja lisävitamiineja. Lisään pirtelööni myös Sydänystävä vehnäleseitä (48% kuitua). Niitä voin suositella lämpimästi. Ne ovat halpoja! Myös Kellogs Bran Flakes murot toimivat takuuvarmasti, mutta maksaa yli 3€ laatikko. Lidlin Wellness kuitumurot on halvempia 2 pakettia alle 3€. Kesällä pelasin myös tennistä. Yritin juostakin . . . ei onnistunut. Nyt olen pystynyt jo käymään lenkillä 10 kertaa. Perjantaina 24.08.2007 juoksin ensimmäisen kerran 20 vuoteen 10 kilometriä putkeen Virpiniemessä ja viimeisen kilometrin cooper vauhtia. Tukena ja opastajana oli 8 maratonia juossut Arto Tolonen Kastellista. Juoksun jatkamista olen pohtinut rauhallisesti. Tässä iässä voi rikkoa paikat, jos innostuu juoksemaan liikaa. Terveysliikunta Klubilla ei ainakaan saa paikkoja rikki. Joten siellä kaikki ovat voittajia. Tässä salaisuuteni. Löydä sinäkin urheilun ja liikkumisen ilo elämääsi. Harkitse myös painon pudottamista. Opiskele terveellinen elämä! -Make- Diamond, The Diamond are Forever!
   

Markun Ohjeita Jalkojen Hoitoon . . .

1. 1. Halkeileeko, paksuuntuuko jalkojen? Minulla iho alkoi halkeilla varpaissa ensimmäisen kerran kesälomalla 1999. Haavat tulehtuivat. Syntyi kovaa kipua varpaisiin eikä haavat umpeutuneet. Minun oli pakko perehtyä asiaan. Löysin internetistä Oulun Yliopistollisen sairaalan (Oys) väitöskirjatutkimuksen, jossa kirjoitettiin: ”Kysymys on sokeritaudista ja/tai aikuisiän diabetes kakkosesta.” Tekstissä kirjoitettiin myös, että infektoituneita varpaita voidaan joutua jopa amputoimaan, jotta infektio pysähtyy jalassa. Vuonna 1999 tietoa oli niukasti ja lähes ainoa lisätieto löytyi Diabetesliiton kotisivuilta.

   2. Mistä oikein on kysymys? Oman käsitykseni mukaan kysymys on ylipainosta. Kun kehon paino nousee jalkateriesi päällä, jalkapohjien vaimentava ominaisuus vähenee. Kantapäät ja varpaat joutuvat kovempaan puristukseen. Vaimennus ihon, lihojen ja luiden välillä vähenee. Aivosi rekisteröivät asian ja alkavat kasvattaa paksumpaa "norsunihoa" asian korjaamiseksi. Jalkojen ihon paksuuntuessa alkaa se halkeilla, koska ihon elastisuus vähenee. Ihmisen jalat eivät kestä muuttumatta norsun painoa eikä norsunihoa. Kun iho halkeaa halkeamaan pääsee likaa. Jalkojen haavaumat tulehtuvat aivan huomaamatta. Jos sinulla on ylläkertomaani ongelmaa, sinun ei kannata käyttä kesällä sandaaleja avojaloin. Se on huono yhdistelmä. Huomaat asian kun varpaita särkee, jalkateristä löytyneet haavat eivät mene umpeen. Miksi eivät umpeudu? Paksu iho ei voi mennä kiinni kun ihon alle/ sisään jää likaa. Aivot eivät yksinkertaisesti anna lupaa iholle toimia niin, että iho voisi sulkeutua. Myös alkanut tulehdus estää ihin umpeutumisen.

   3. Hyvä hoito auttaa asiaa! Aloita jalkojesi hoitaminen. Tässä sinulle yksi hyvä kotihoito: Pidä jalkoja suola/yrttikylvyssä 10-15 minuuttia. Itse jouduin liottamaan jalkojani jopa 30min kerralla, jotta sain haavapohjat ihan puhtaiksi. Lidlissä myydään turvekylpyvaahtoa. Se on oikein hyvä edullinen hoitoaine. Voit lisätä veteen viinimarjapensaan-, koivun- yms. hoitavien puiden lehtiä. Lehdistä liukenevat yrtit antavat parhaan mahdollisen lopputuloksen sinulla. Jalkapohjiesi iho pehmenee hoitoa varten ja haavojen pohjat tulevat puhtaiksi. Sitten desinfioit vielä haavat. Nyt lue tarkkaan... puhdistuksen, raspauksen ja kuivauksen jälkeen liimaat kirkkaalla haavaliimalla haavasi umpeen. Estät uusien bakteerien pääsyn haavoihin. Kevyet, hengittävät haavalaastarit haavojen päälle lian ja hankautumisen estämiseksi yhdeksi kahdeksi päiväksi. Tässä ajassa haavat paranevat ja iho sulkeutuu. Jalkoja kannattaa hoitaa. Hyvää jalkahoitoa saa edullisesti Oulussa www.bellabella.fi yrityksessä tai Oulun Kosmetologi koululla Rotuaari 10 osoitteessa (4 krs). Jalkahoito oppilastyönä tehtyn' on hieman edullisempi. Vaimoni Helena opiskeli Oulun Kosmetologikoululla, nyt hän on töissä BellaBellassa. Helena on tehnyt minulle neljä jalkahoitoa vuoden aikana. Jalat alkavat olla kunnossa. Jalkoja ja kantapäitä voi raspata liotuksen/ puhdistuksen jälkeen myös itse, jolloin jalkojesi ohentunut iho saa lepoa ja huojennusta. TÄRKEÄÄ ON, että jalkoja ei ohenneta liikaa. Voimakas ja/tai toistuva ohentaminen antaa käskyn aivoille paksuuntaa iho uudelleen. Puhdistuksen ja raspauksen jälkeinen rasvaus auttaa. Olen kokeillut kaikki jalkavoiteet reseptilääkkeistä lähtien. Minulle parhaiten tuntuu toimivan 12 euroa maksava Bodushopin Foot – Massage – Cream, jossaon piparminttua viilentäjänä. Laita voiteet ja ohuet puuvillasukat jalkoihin ennen nukkumaan menoa. Aamulla huomaat hoidon tehonneen. Jalkoja kannattaa ehdottomasti hoitaa. Myös miesten.

   4. Osta uusia kenkiä! Osta uudet oikean kokoiset kengät ja parit geelipohjalliset niihin. Suomalaiset miehet pitävät liian pieniä kenkiä, joka lisää kyseisen ongelman esiintymistä. Sinulla pitäisi olla kahdet kengät jos olet toimistolla töissä. Päivän aikana kuumentuneet kengät pitää vaihtaa ruokatunnilla toisiin kenkiin. HYVÄ VINKKI YLIPAINOISELLE: Jalkoihin kohdistuvaa rasitusta voi pienentää hankkimalla geelipohjalliset "vaimentajiksi" jalkojen alle. Vaimennus auttaa ihon paksuuntumisen poistamisessa. Ostin työkenkiin Lidlistä geelipohjalliset 2,5 euron hintaan ja paksuuntuminen loppui kuin seinään viikossa. Mutta muista, että todellinen pysyvä ratkaisu on terveysliikunnan aloittaminen.

   5. Mikä nopeuttaa ihon paksuuntumista? Jalkojen ihon paksuuntumisongelmaa nopeuttaa, kiihdyttää pikasokereja sisältävä ruokavalio. Juodessasi valkoista pikasokeria sisältävää tuoremehua rääkkäät insuliiniresistenssiäsi. Insuliinin vaikutus heikkenee ajanoloon, joka ainakin miehillä nopeuttaa moniongelman tielle: kohonnut verenpaine, rasva-aineenvaihdunta häiriö ja alkava aikuisiän sokeritauti. Ilmenee pallomahaisuutta, kuorsausta, ja muuta läähätystä. Ongelmasta johtuen aloitin itse hurjan laihdutus kuntoilun. Mielestäni on paljon helpompaa hoitaa ongelman todellista syytä kuin, että sammuttaa sitä kohtaa missä palaa. Itselläni oli mitä todennäköisimmin tilanne jossa elimistö tuottaa paljon insuliinia, mutta se ei tehoa. Ruokavalioni oli omasta mielestäni terveellinen: kaurapuuroa, ruisleipää, tummaa riisiä, pastaa ja jne. Ajattelin, että pitää syödä paljon pitkäkestoisia hiilihydraatteja, että jaksaa tehdä töitä. Ruokavalioni aiheutti minulle tilanteen, että kun tulin töistä kotiin ja söin sitten lämpimän ruuan kello 17:30 - 18:00 (esim. nakit perunamuusilla) niin vaivuin lepakkomaiseen horrokseen. Pakottava tarve käydä makuulle tai torkkua television edessä tuolissa tai sohvalla. Ihmettelin, että mistä oikein on kysymys. Loppupeleissä mietin, että on ehkä kysymys siitä, että insuliinia erittyy niin paljon, että se alkaa muuttaa hiilihydraatteja (viljaa) läskeiksi varastoon. Itsetohtoroin. Vielä vähemmän ymmärrystäni lisäsi kun kävin verikokeessa. Tulos osoitti 170 hemoglobiiniarvoa kolestroliarvon ollessa 3,2. Veriarvot olivat enemmän kuin hyvät. Läskiä vain kertyi vyötärölle. Aloitin kuntoilun ja ruokavalion. Nykyisellä ruokavaliolla minulla ei tule ollenkaan "lepakkohorrosta". Ruokavaliostani joskus myöhemmin. Jos jalat paksuuntuu ja vyötärö on paksumpi kuin rinnan ympärys niin kysymys on näistä asioista. Kannustuksena voi kertoa: Luin artikkelin Tieteen Kuvalehdessä, jossa kerrotaan ihmisen elimistön uusiutumisesta noin 24 kk kierrolla. Hiukset uusiutuu 8 viikossa. Kynnet suunnilleen samassa ajassa. Koko kehon iho 12 kuukaudessa. Silmien pohjan solutkin uusiutuvat 24 kuukaudessa. Sinun tarvitsee vain toimia oikein kahden vuoden ajan. Annat itsellesi hyvää ravintoa ja liikuntaa. Paranet sisältä ja ulkoa. Solutasolla tapahtuu muutoksia, kun alat urheilla ja syödä salaattia ja marjoja. Antioksidatti ja vitamiinimyrsky on poikaa keholle. Kun jatkat oluen ja ranskan perunoiden välttelyä vuoden päivät niin uusiutuminen yltää montun pohjalle saakka. Muista kuntoilla päivittäin ja syödä riittävästi proteinia niin aivot antavat käskyjä polttaa rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Lihakset kuluttavat aina enemmän hiilihydraatteja luin laardi.

   6. Mittaa verenpaineesi Minulta meni monta vuotta ennen kuin sisäistin mistä todella verenpaineessani on kysymys. Löysin tiedon: yksi läskikilo tarvitsee noin 300 metriä hiusverisuonia pysyäkseen elossa. Juuri tämä tieto selvensi asiaa ja juttu alkoi valjeta. Lepopulssin täytyy nousta koska sydämen normaali lyöntikerta ei riitä kuljettamaan verta kaikkiin läskivarastoihin normilyönneillä. Sydän tihentää tahtia ja paine nousee verkostossa. Paineen pitää olla korkeampi että veri kulkee perimmäisimpäänkin läskivarastoon ja siellä sijaitseviin hiusverisuoniin. Eli homma käy pumpulle. Verenpainetableteilla, lääkkeillä, säädellään aivojen keskushermoston toiminnan kautta verenpainetta alaspäin eli huijataan aivoja. Mielestäni parempi vaihtoehto on syödä vähemmän rasvaa ja liikkua enemmän. Leposyke laskee ja verenpaineen tarve olla ylhäällä vähenee. Oma leposykkeeni on laskenut 88 sta 57 ään vuoden aikana. Olen pähkäillyt maalaisjärjellä, että hiusverisuonieni määrä on vähentynyt kun läskiä on lähtenyt 44 voipaketin verran kehosta pois. Veren määrä ravintoa ja happea kuljettavana aineena ei ole vähentynyt, mutta sen liikkumiseen tarvitaan vähemmän painetta ja lyöntejä sydämeltä. Ei pidä unohtaa, että ennen kuin hiusverisuonet kuihtuu pois tarvitaan siihen aikaa ainakin kaksi kuntoiluvuotta. Olen myös ajatellut, että verisuonet parantuessaan ovat kimmoisempia ja liukkaampia. Veri konkreettisesti ohenee ja paranee rasvamolekyylien määrä vähenee. Oma verenpaineeni on ollut ilman lääkitystä jo kolme kuukautta tasolla 82/128 ja syke 57. Olo on hurjan paljon kevyempi. Henkisesti on myös helpompaa. Alitajuntainen märehtiminen on vähentynyt, lähes loppunut. Huonosta olosta ja masennuksesta olen päässyt irti, liikunta tuottaa hyvien hormonien nousua. Aivot saavat toimintaan lisää kapasiteettia. Jos mitenkään pystyt olemaan ilman lisäkiloja, verenpainelääkkeitä ja jne. - se on varmasti parempi vaihtoehto kaikin puolin. Saat kirjaimellisesti elämäsi takaisin. Ainakin minä sain. Söin kuusi vuotta Cozar verenpainelääkkeitä 50 mg/ päivä. Oma verenpaineeni oli mainituilla lääkkeillä 99/163 ja paino 123-128 kg. Nyt paineni on parhaimmillaan käynyt ilman lääkkeitä lukemissa 82/126 ja painoni alimmillaan 95 kg. Viva liikunta!

   7. Kilpikonnamaisia ajatuksia lisäelinvuosista? Tiesitkö, että jokaisella elävällä olennolla sydän lyö yhtä monta kertaa elämänsä aikana? Esimerkkilaskelma. Jos ihminen elää esimerkiksi 82,19 vuotta hän elää tasan 30.0000 päivää. Joka on noin 43, 2 miljoonaa minuuttia. Jos sydän lyö keskimäärin 82 kertaa minuutissa, se lyö tällöin tasan 3 500 miljoonaa kertaa 82,19 vuoden aikana. Saman määrän lyö kaikkien elävien sydän. 300 vuotta vanhaksi elävän kilpikonnan syke on kolme kertaa hitaampi kuin 100 vuotta elävän ihmisen, joten se elää kolme kertaa pitempään. Kahdeksan vuotta elävän koiran sydän lyö kahdeksan kertaa kertaa nopeammin kuin ihmisellä, joten elo päättyy kahdeksan kertaa nopeammin. Tästä johdettuna idioottimatematiikalla elinikämme lyhenee reilusti jos leposyke lyö tiheämpään ja jatkamme ylipainoisena. Ainakin elämänlaatu on huonompaa ja työläämpää (enemmän lääkkeitä ja sairastamista). Kuinka paljon lyhyempi? Jos keskisyke on 20 pykälää korkeammalla kuin ohuena sydän lyö ennen aikojaan yhden 1 000 miljoonaa kertaa 10-20 vuotta lyhyemmässä elämässä. Laskennallisesti paksun ihmisen yhtälössä on 500 milj. lyöntiä ennen aikojaan. Tämä on 10 vuotta pois tai periaatteessa 20 vuotta pois loppupäästä, koska elämänlaatu on nollaa sairaana. Ohuena elät 10 hyvää eläke- tai työvuotta lisää. Näin ajateltuna sinulla on hyvä motivaatio ryhtyä elinikäiseen liikkumiseen. Harjoittaa terveempää syömistä ja liikunnallisempaa elämää. Yhteisöllisesti ja yhteiskunnallisesti kysymys on valtavan suuresta säästöstä. Suuren energiamäärän vapauttamisesta johonkin parempaan ja kehittävempään . . .
      
      Keep On Going! tai pitäisikö sanoa . . . Lets Get Going !!!

   
   
   -Make-
   

P.S. Ruokavaliolla on mielestäni merkitystä. Opiskele ja tee kotiläksysi!
Itse terveysliikun säännöllisesti UUDELLA terveyskuntoklubilla.